健康を重視する人のプラン
健康を重視するなら、サバ缶、納豆、味噌、緑茶は外せないでしょう。1食 はナポリタンの代わりに焼きそばでもいいと思いますが、塩分が非常に多いため注意してください。
昼食を家で取れない人は多いでしょうから、この通りにはいかないと思いますが参考までに。
調理法はこちらから 世界一簡単な料理法
朝食 747kcal
納豆 40g 76kcal
マルチビタミンサプリメント 1粒
ナポリタン 648kcal (パスタ 150g + キャノーラ油 10g + ケチャップ 40g)
粉末緑茶 0.5g
昼食 736kcal
きな粉ミルク 88kcal （きな粉 10g + スキムミルク 15g）
ナポリタン 648kcal (パスタ 150g + キャノーラ油 10g + ケチャップ 40g)
粉末緑茶 0.5g
夕食 626kcal
きな粉ミルク 88kcal （きな粉 10g + スキムミルク 15g）
サバ缶 1/3 146kcal
味噌ラーメン 392kcal (パスタ 80g + 味噌ラーメンスープ 30g + インスタント味噌汁 1袋)
粉末緑茶 0.5g
エネルギーは約 2110kcal です。
タンパク質は 75g前後 あるので、ほとんどの人にとって十分です。
きな粉ミルクは食前に、粉末緑茶は食後に飲んでください。
カロリーを増減させたい場合は、キャノーラ油かパスタの量を変えて調整するのが簡単です。
