1ヶ月の食費 8000円のプラン
節約を重視した食生活の例です。
2022年 06月 10日 現在で 1ヶ月 の食費が 8000円 以下になる計算です。
しかし、不健康な食生活では意味はありません。
これから紹介する例は食費を重視していますが、栄養バランスを十分に考慮しています。
ただ、健康に良いサバ缶と納豆をなくしているため、先の例よりは健康面で劣ると思われます。
調理法はこちらから 世界一簡単な料理法
朝食 760kcal
きな粉ミルク 110kcal （スキムミルク 10g + きな粉 15g）
マルチビタミンサプリメント 1粒
ナポリタン 650kcal (パスタ150g + キャノーラ油 10g + ケチャップ 40g)
粉末緑茶 0.5g
昼食 710kcal
きな粉ミルク 110kcal （スキムミルク 10g + きな粉 15g）
塩パスタ 600kcal (パスタ150g + キャノーラ油 10g + 味付塩コショウ 2g)
粉末緑茶 0.5g
夕食 565kcal
きな粉ミルク 110kcal （スキムミルク 10g + きな粉 15g）
塩パスタ 440kcal (パスタ100g + キャノーラ油 10g + 味付塩コショウ 2g)
インスタント味噌汁 14g 23kcal
粉末緑茶 0.5g
エネルギーは約 2035kcal で、タンパク質も 70g 前後あります。
きな粉の量がかなり多いので、慣れるまで少ずつ増やしたほうがいいでしょう。
ケチャップを取りたいため、1食 はナポリタンにすべきです。
味付けはなんでもいいと思いますが、最も安いと思われる味付塩こしょうを例にしています。
塩分が少なめにまとまったため、味噌汁は 1杯 で良いでしょう。
